回答如下：短跑训练后的放松很重要，以便恢复肌肉和减轻疲劳。以下是几种放松. 慢跑：在跑步训练后进行5-10分钟的慢跑，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。2. 拉伸：进行一些简单的拉伸动作可以帮助放松肌肉，增加灵活性。重点放松大腿、小腿、臀部和腰部的肌肉。3. 冷水浴：冷水浴可以帮助减轻肌肉疼痛和疲劳。可以在浴缸或淋浴中用冷水冲洗身体，每次持续5-10分钟。4. 按摩：使用滚轮或按摩器按摩肌肉可以帮助放松肌肉，减轻疲劳和酸痛。5. 轻松休息：在短跑训练后，要给身体足够的休息时间，让身体自然恢复。可以躺下或坐下，放松身体和呼吸。综上所述，以上几种放松都可以帮助短跑运动员恢复肌肉和减轻疲劳，选择适合自己的方法进行放松即可。

跑步完了不能马上拉伸。 拉伸是为了减少肌肉疼痛和恢复肌肉弹性，但运动后肌肉处于疲劳的状态，肌肉组织中的乳酸、代谢废物比较多，没有缓冲时间直接拉伸会产生损伤，不仅无法消除乳酸，还会加剧疼痛。 运动后最好先轻松走动5-10分钟放松肌肉，帮助乳酸逐渐排出，再进行拉伸。拉伸时可以采取持续、缓慢和呼吸平稳的，可以一定程度上防止肌肉拉伤。

跑步后不拉伸可能会导致肌肉紧张、酸痛和受伤的风险增加，同时也会影响肌肉的恢复和柔韧性。因此，建议每次跑步后进行适当的拉伸，以帮助减轻肌肉疲劳和预防受伤。