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单纯靠跑步,能瘦吗

悠悠2023年12月16日 17:54:31新闻43

坚持跑步,控制饮食是可以瘦下来的。

我曾经慢跑减肥过,因为肥胖、血脂高、血压有升高趋势,买了个跑步机进行了为期三个月的慢跑,效果显著,从减肥前165斤到减肥后140斤,血脂也正常了。可能在达人眼中这不算什么,但对于我这么一个死胖子是很不容易的。可惜的是,后来因为工作有点忙、加上冬天不那么方便了,我暂停了慢跑,本打算天气暖和了再继续的,结果坚持不下来,完全拿不出那时候的毅力了。

因为常年不运动,体能差的厉害,所以选择慢跑做基础。这是一个正确选择,也也查了些攻略的。跑步对场地要求低,速度是全力奔跑的50-60%,跑的时候感到轻松,呼吸可以稍有气喘,能顺利说话交谈,可以稍有劳累感。当然刚开始的时候还是要循序渐进的,不要在乎速度、跑了多远,要在乎能跑多久,感觉明显累了就要休息,刚开始跑个二三十分钟就可以了,根据个人情况,逐渐增加时间,到一个小时。最重要的,坚持一段时间你会发现身体有了好的变化。

1、体能

体能明显比以前好了,刚开始只能跑半小时,三个月以更快点的速度能跑一个小时,还没那么喘。爬楼梯时,也没那么累。明显感觉心肺功能要比以前好。坚持跑步可以改善心血管、肺功能,改善血液循环和新陈代谢,提高血含氧量,对身体各器官、组织是有好处的,能预防心脏病、血栓,降低血脂和胆固醇水平,使肺功能变强,增大肺活量。

2、脂肪  体重明显下降了,腹部、腿部、脸部都瘦了点,我跑三个月以前穿不上裤子现在能穿上了,还换了一个皮带。感觉肌肉也比以前有轮廓、有力了,当然这是我自己的感觉,“基础”实在太好,25斤还是少了(我个不高,和体重一样的值)。所以问慢跑能不能减肥,我可以负责任的说:能。只是有点胖的人效果不会这么明显,按题主的标准应该不会有这么明显的效果。瘦下来是肯定的,还能收获改善体质的副作用。

3、眼睛   户外跑步的话可以让眼睛得到很好的放松,现在不是低头看书就是整天对电脑,跑步三个月我感觉眼睛明显没有以前那么累,一天下来眼只是略酸。

4、血脂

肥胖的人血脂不会低,慢跑三个月结合低脂、低盐、多蔬菜饮食,后来复查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多,还是吃的,蔬菜吃的多,整体的量时有减少的,没有刻意的弄什么减肥餐。刚开始不习惯,总感觉饿,可以适当的少吃多餐,避免低血糖,后来正常饮食也不感觉饿了。

5、颈肩、腰

可以放松颈部、肩部、腰椎,让你没那么容易的这些方面的疾病。

6、精神状况

长期运动,不光是慢跑,可以让人精神饱满,食欲会增加,消化功能也会加强。这个也是深有体会的,以前上班总是打瞌睡,午睡起来总是迷迷糊糊的,不能立马投入工作。三个月的慢跑可以说精神面貌时有改善的,白天不怎么瞌睡,感觉注意力、记忆力也好点。

7、感冒

跑步到现在,感冒几乎没有犯过,以前是很容易得的。看过我问答的人知道我有鼻炎,对温度、空气相对敏感,不能感冒,一感冒鼻炎就犯,大半个月就在那擦鼻涕。跑步对我一个很大的影响就是,鼻炎现在很少发作了,发作了也没有以前那么严重,不怎么感冒,对温度、空气的耐受能力明显提高。

当然跑步也有需要注意的地方,比较伤膝盖吧,所以需要循序渐进的慢跑,跑步的速度、时间慢慢的提升,一定要做热身,膝盖痛的话需要休息、不痛了在继续、但要注意跑步强度要下降、避免膝盖伤上加伤。

要注意休息,其实没必要天天跑,可以跑个几天换个锻炼,散步、自行车、瑜伽都不错呀。

饮食也要注意,肯定不能大鱼大肉,刺激性食物少吃,多吃蔬菜吧。

个人建议还是户外慢跑好,我在跑步机上跑有点煎熬、不停的看时间、看距离,在户外跑以不同的参照物做目标,感觉更能坚持。

这个效果不是很大,减肥首要就是节食,当然,这是在食量大的情况下如果正常,就是适当运动和热量摄入的搭配,避免高热量食物吃饭之后不要立刻睡觉就行,切记不要暴饮暴食

每天跑步可以起到减肥的效果,最好持续30分钟跑步,出汗较多,有腿部酸胀不适感,消耗卡路里从而达到减脂的目的。值得注意的是体型过度肥胖的人群不适合通过跑步减肥,因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节的受重,导致关节负重过重增加罹患骨关节炎的风险。另外患有关节病变、患有心肺疾病的人群不适合通过跑步减肥。

跑步减肥,属于一种比较轻易而简便的减肥方法。首先这种减肥比较简单,然后需要注意一些思想,要穿比较材质较软的运动鞋,每天跑步一定要足够长的时间,至少要40到一个小时,然后注意要身体放松保持稳定,然后以匀速行驶的状态,适当进行一些其他活动

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