可以户外跑。

户内做好热身运动，运动服就不用穿太厚的。一般春秋装运动服即可，跑起来就热了。刚开始跑时做好身体的保暖，可以戴手套和包住耳朵的薄而透气的帽子。

起跑后逐渐加速，因为一开始速度过快，就会急促喘息，导致突然吸入大量冷空气，会有不适感。

男生五公里25分钟表明身体机能及格达标;女生五公里28分钟配速身体及格达标。五公里可配速30分至60分适合跑！跑步五公里配速五分半钟，这个配速一般，属于大众水平。7.34秒跑完5公里,配速不是很快,水平一般,属于有氧慢跑。因为大多跑步爱好者,平时跑步,配速基本都是控制在五六分钟左右的时间,七分多的配速非常慢了。